Table of Contents
Kaasaegne tehnoloogia on andnud meile uskumatuid võimalusi, kuid koos nendega tuli ka uus probleem – telefonisõltuvus.
Paljud meist tabavad end sihitult oma sotsiaalmeediavooge sirvimas, teavitusi kontrollimas või videoid vaatamas, ilma et nad teaksid, kui palju aega nende tegevuste peale kulub.
Kuidas siis taastada kontroll oma elu üle ja vähendada telefonile kuluvat aega?
Vaatleme mõnda tõhusat viisi.
Eemaldage häirivad rakendused
Sotsiaalmeedia, videoteenused ja uudisrakendused on suured ajasööjad. Uuringud näitavad, et inimesed veedavad nendega kuni mitu tundi päevas, ilma et nad seda isegi märkaksid. Ameerika psühholoog Larry Rosen leidis, et sotsiaalvõrgustike sagedane kasutamine vähendab tootlikkust 40%. Püüa sellised rakendused kustutada või vähemalt piirata nende kasutamist. Aja jooksul harjub teie aju pideva ülesannete vahel vahetamisega ning te märkate keskendumisvõime ja üldise tõhususe paranemist.
Kasutage oma telefoni teadlikult
Üks lihtne, kuid tõhus viis on muuta telefoni kasutamine vähem mugavaks. Näiteks lülitage ekraan mustvalge režiimi. Kasutajaliidese erksad värvid on spetsiaalselt loodud tähelepanu äratamiseks ning nende puudumine vähendab soovi lõputult voogesituse sirvida. Samuti installige rakendusi ekraaniaja jälgimiseks, näiteks Moment või Screen Time. Need näitavad sulle, mitu tundi sa meelelahutusele kulutad ja aitavad sul oma harjumusi kohandada.
Seadistage teavitused
Teavitused on peamine tähelepanu kõrvalejuhtimise allikas. Need nõuavad pidevalt meie tähelepanu, sundides meid isegi asjatult telefoni kontrollima. Lülita välja teavitused meelelahutusrakenduste jaoks ja jäta ainult tõeliselt olulised – kõned, sõnumid lähedastelt või tööalased märguanded. Kasutage „Ära häiri“ režiimi ajal, kui peate keskenduma. See mitte ainult ei vähenda ekraaniaega, vaid vähendab ka teie stressitaset.
Alustage ja lõpetage oma päeva ilma telefonita
Proovige mitte võtta telefoni kätte kohe pärast ärkamist. Päeva esimesed minutid on parem kasutada mediteerimiseks, lugemiseks või ülesannete planeerimiseks. See paneb kogu päevaks õige mõtteviisi paika. Jäta oma telefon enne magamaminekut teise tuppa. Ekraani sinine valgus pärsib melatoniini tootmist, mis halvendab une kvaliteeti. Kui telefon ei ole läheduses, siis on ka vähem tõenäoline, et vaatad öösel teateid, mis soodustab head ööbimist.
Leia oma telefonile asendaja
Sageli tuleneb telefonisõltuvus huvitavate tegevuste puudumisest. Proovi asendada sihitu sirvimine millegi kasulikuga: raamatute lugemine, sportimine, hobid või elav suhtlemine. Näiteks võid sotsiaalvõrgustike sirvimise asemel minna jalutama, jooga teha või sõpradega õhtusööki süüa. Sellised tegevused mitte ainult ei löö sind ekraanilt eemale, vaid toovad ka rohkem rõõmu ja rahulolu.
Jälgige ekraaniaega
Kaasaegsetel nutitelefonidel on sisseehitatud funktsioonid kasutusaja jälgimiseks. iPhone’is on see Screen Time, Androidis Digital Wellbeing ja Parental Controls. Need tööriistad näitavad, kui palju aega sa igale rakendusele kulutad, ja aitavad sulle piiranguid seada. Näiteks saate piirata sotsiaalmeedia kasutamist 30 minutiga päevas. Kui limiit on saavutatud, blokeeritakse juurdepääs rakendusele. See õpetab teid telefoni teadlikumalt kasutama.
Telefonisõltuvus ei ole hinnanguline. Vidinate teadlik kasutamine, teavituste seadistamine ja alternatiivsete tegevuste leidmine võib aidata teil taastada kontrolli oma aja üle ja parandada elukvaliteeti. Alustage väikselt: kustutage paar rakendust, lülitage teavitused välja või proovige veeta üks õhtu ilma telefonita. Aja jooksul muutuvad need muudatused harjumuseks ja märkate, et teil on rohkem aega teha asju, mis on tõeliselt olulised ja meeldivad.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!
