Õhtu. Silmad kipuvad, nagu oleks neisse liiva puistatud, pilt ekraanil ujub.
Tuttav seisund pärast kaheksatunnist maratoni sülearvuti, nutitelefoni ja tahvelarvuti vahel.
Tavaline nõuanne „lihtsalt puhka” tekitab ainult ärritust – tähtajad ei oota. Tilgad annavad ajutist leevendust, varjates probleemi, mitte seda lahendades.
Väsimus koguneb, muutudes krooniliseks peavaluks ja järsult langevaks nägemisteravuseks. On aeg tegutseda teisiti.
Tõhusa pingetustamise saladus peitub silma liikumise lihaste füsioloogias. Pikaajaline fookus lähedal asuvale objektile hoiab neid pidevas spastilises pinges.
Vaja on kompleksset mõju: pingul olevate lihaste lõdvestamine ja antagonistide aktiveerimine. Pakutav harjutuste jada kestab täpselt kolm minutit, mõjutab kõiki olulisi lihasrühmi ega nõua spetsiaalseid tingimusi.
Piisab, kui leeni toolile seljatoele.
Alustatakse täieliku lõdvestumisega. Pihud hõõrutakse soojaks, pannakse kokku „majakeseks” ja katavad suletud silmad ilma survet avaldamata. Täielik pimedus ja soojus on märguanne sügavaks lõdvestumiseks. Hingatakse aeglaselt, kõhuga, 30 sekundit.
Seejärel liigutage silmi. Tõstke silmad maksimaalselt üles ja langetage maksimaalselt alla. Korrake sujuvalt, ilma tõuketeta, 5 korda. Seejärel vaadake maksimaalselt vasakule, siis paremale – veel 5 korda.
Järgmine plokk – diagonaalid: vasakust alumisest nurgast parempoolse ülemisse (5 korda), seejärel parempoolse alumisest vasakpoolse ülemisse (5 korda).
Lõpetage silmade liikumise osa sujuvate ringidega: 5 korda päripäeva, 5 korda vastupäeva. Oluline on amplituud – liigutage silmi maksimaalsel trajektooril, justkui püüdes näha oma kõrvu ja kulme.
Viimane etapp – fookuse muutmine ja massaaž.
Valige punkt aknal (tilk, täpp), vaadake seda 2 sekundit, seejärel suunake pilk võimalikult kaugele akna taha (puu, katus), fokuseerige sellele 2 sekundit. Korrake 10 korda.
Pärast harjutusi masseeritakse kergete ringjate liigutustega sõrmeotstega kulmukaari ninajoonest kõrva poole (10 sekundit), seejärel sama joont pidi silmade all olevat piirkonda (10 sekundit). Harjutusi tehakse ilma prillide ja kontaktläätsedeta, mugavas asendis, selg sirge.
Vältige silmade kinni pigistamist ja järske liigutusi – see tekitab liigset pinget. Regulaarne harjutamine on võti: harjutage iga 60–90 minuti järel ekraaniga töötamist.
Järgmine teade telefonis on ideaalne märguanne kolme minuti pausi tegemiseks.
