Table of Contents
Väljas treenimine on suurepärane alternatiiv jõusaali külastamisele. Kui teil on maamaja või suvila, saate osa oma krundist kergesti muuta täisväärtuslikuks treeningalaks. Tänavavõimlemine ei tähenda ainult head välimust, vaid ka terved liigesed, tugev immuunsüsteem ja stressivaba elu. Oluline on asuda asja õigesti käsile, et ala oleks mugav, ohutu ja püsiks kaua.
Räägime, millele tuleks esmajoones tähelepanu pöörata, et luua igati ideaalne võimlemisala.
Asukoha valik: päike, vari, ohutus
Esimene samm – otsustage asukoht. Ärge kiirustage seadmeid esimeses ettejuhtuvasse nurka paigaldama. Mõelge läbi:
Valgustus päeva jooksul. Ideaalne on poolvarju: hommikune või õhtune päike ja veidi varju tipptundidel. See tagab mugavad treeningutingimused nii kuumal kui ka jahedal aastaajal.
Tasane pinnas ja drenaaž. Alus peab olema piisavalt tihe ja tasane, et seadmed ei liiguks. Pöörake tähelepanu sellele, et valitud alal ei koguneks pärast vihma vett.
Kaugus akendest ja kergesti purunevatest esemetest. Püüdke mitte paigutada horisontaaltõsteseadmeid otse klaasfassaadide või lillepeenarde ette: kukkumised ei ole välistatud, eriti kui treenivad lapsed või algajad.
Kontrollige puude lähedust. Kui lähedal kasvavad puud suure võraga, arvestage okste murdumise, lehtede kogunemise ja seadmete võimaliku määrdumise riskiga.
Top 5 seadmed tänavatreeninguks suvilas
Treeningplatsi loomine algab seadmete valimisest. Parimad on klassikalised ja läbiproovitud elemendid, millega saab teha kümneid jõu-, koordinatsiooni- ja vastupidavusharjutusi.
Rinnatugi ja baarid: süsteemi alus
Rinnatugi on asendamatu alus selja, õlgade ja kõhu lihaste treenimiseks. Paigaldamisel on oluline arvestada järgmist:
- Kinnituste sügavus ja stabiilsus: postid peavad olema kindlalt maasse kaevatud ja betoneeritud vähemalt 70–90 cm sügavusele.
- Rinnatala kõrgus: optimaalne on 220–240 cm täiskasvanutele, kuid kui treenivad ka lapsed, kaaluge kahe tasapinnaga varianti.
- Rinnatala läbimõõt: 30–34 mm – mugav nii tõmmeteks kui ka dünaamilisteks harjutusteks.
Rinnatuged sobivad kätekõverdusteks ja rindkere lihaste treenimiseks. Rinnatugede vaheline laius peaks olema umbes 55–60 cm, kõrgus 110–130 cm.
Käepidemega ronimisredel: vastupidavuse ja haardumise treening
Käepidemega ronimisredel on efektsed ja funktsionaalsed seadmed. Need arendavad koordinatsiooni, haardumisjõudu ja keha lihaseid.
- Pikkus: 2–4 meetrit, sõltuvalt ala suurusest.
- Kõrgus: 180–230 cm, sõltuvalt kasutajate pikkusest.
- Vahekaugus: 30–40 cm – mugav nii lastele kui ka täiskasvanutele.
Oluline on, et raam oleks jäik ja stabiilne, ilma lõtkude ja deformatsioonideta koormuse all.
Lisaks: ronimisredel, kang ja köis
Kui ruum võimaldab, täiendage ala funktsionaalsete elementidega:
- Švedia sein – universaalne: sobib venitamiseks, kõhulihaste treenimiseks ja laste treeninguks. Parem on kasutada metallist mudeleid korrosioonikindla kattega.
- Kõhulihaste treeningpink – sobib kaldasendiga harjutusteks, kõhulihaste ja alaselja tugevdamiseks.
- Köis – suurepärane vahend jõutreeninguks ja vastupidavuse arendamiseks, eriti teismelistele. Kinnitatakse kõrge latile või spetsiaalsele raamile.
Materjalid ja katteained: kummihelvestest muruniiduni
Funktsionaalsus sõltub mitte ainult seadmetest, vaid ka sellest, mis on jalgade all. Pinnakate peab olema libisemiskindel, amortiseeriv ja treeninguks mugav.
Kummihelbed on ideaalne, kuigi kallim variant. See on löögisiduv pinnakate, mis vähendab kukkumisel vigastuste ohtu ja on niiskuse- ja ultraviolettkiirguskindel. Valida saab moodulplaatide või vedela pinnakatte vahel.
Liiva-kruusapadi kummatidega on odav alternatiiv. Selline pind on pehmem kui tavaline pinnas, kuid vajab regulaarset hooldust.
Muru või kunstmur on lubatav variant, kui planeeritakse rahulikke treeninguid või kasutatakse platsi ka dekoratiivsel eesmärgil. Intensiivse kasutamise korral muru aga kiiresti tallatakse ja kaotab oma välimuse.
Betoon ei ole soovitatav põhjamaterjaliks. See on kõva, vigastusi tekitav ja kuumeneb päikese käes. Kui seda siiski põhjamaterjalina kasutada, tuleb kindlasti peale panna amortiseeriv kattekiht.
