Me vaatame tundide kaupa alla – loeme uudiseid, sirvime sotsiaalmeedia uudisvoogu, vastame sõnumitele või töötame sülearvutiga. See asend on nii harjumuspärane, et me isegi ei mõtle selle tagajärgedele.
Asend, kus pea on kallutatud ettepoole ja allapoole, tekitab kaelalülisidele tohutu koormuse.
Peaga neutraalses asendis on kaal umbes 4–5 kg. Kuid kui pea on kallutatud vaid 15 kraadi ettepoole, suureneb kaela koormus 12 kg-ni.
Kui pea on kallutatud 60 kraadi – ja see on tüüpiline nurk nutitelefoni vaadates –, suureneb koormus uskumatule 27 kg-ni!
Kujutage ette, et kannate pidevalt kaelas rasket seljakotti.
Kaela- ja õlalihased on sunnitud pidevalt pingutama, et hoida pead sellises ebaloomulikus asendis.
See põhjustab kroonilist pinget, valu, pingepeavalu ja liikuvuse piiranguid. Aga see pole veel kõik.
Kaela kudede pidev kokkusurumine ja pingutus kiirendab horisontaalsete kortsude (nn Venera rõngad) ja vertikaalsete „kortside” tekkimist.
Kaela nahk on õhuke ja õrn, selles on vähem rasunäärmeid kui näol, seetõttu kaotab see kiiremini elastsuse ja moodustab kergemini kortsud pideva painutamise korral.
Kuidas võidelda „tekstikaelaga”? Esimene ja peamine samm on teadlikkus.
Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule. Niipea kui märkate, et vaatate alla, tõstke seade silmade kõrgusele. Hoidke telefoni näo ees, mitte põlvedel.
Sülearvuti kasutamisel kasutage alust, et ekraan oleks silmade kõrgusel, mitte madalamal.
Tehke iga 20–30 minuti järel lühikesed pausid. Pöörake pilk ekraanilt ära, pöörake aeglaselt pead ühelt poolt teisele, kallutage ettevaatlikult kõrva õla poole (õlga tõstmata) ja tehke õlgadega sujuvad ringikujulised liigutused tahapoole.
See leevendab pinget ja parandab vereringet. Tugevdage kaela tagumise osa ja ülemise seljaosa lihaseid.
Lihtsad harjutused, nagu ettevaatlikud pea tagasipööramised (kujutlege, et üritate teha topeltlõuga, hoides seda mõne sekundi jooksul), toimivad suurepäraselt.
Ärge unustage kaela nahka hooldada sama hoolikalt kui nägu – puhastage, niisutage ja kaitsege päikese eest.
Kaela digitaalne vananemine on reaalsus, kuid te saate seda aeglustada.
Tõstke pilk, sirutage selg ja andke kaelale puhkust. Teie rüht ja nahk tänavad teid.
